Yürümek yahut koşmak, hem zindelik üzerinde tesirli olup hem de kalp ve akciğerlerin verimliliğini artıran egzersizlerdir. Fakat, hangi aktivitenin daha uzun yaşamaya yardımcı olduğu konusu, daha karmaşık bir sorudur.
corriere’de yer alan habere nazaran uygunluğu pahalandırmak için en emniyetli yollardan biri, bir bireyin ağır idman sırasında kullanabileceği azamî oksijen ölçüsünü ölçen VO2 max testidir.
2021 yılında yapılan bir araştırma, 2.000 orta yaşlı erkek ve bayanı inceleyerek, hafif fizikî aktivitenin, örneğin gün içinde yavaş yürümek, büsbütün hareketsiz kalmaya kıyasla VO2 max’ı biraz güzelleştirdiğini göstermiştir. Fakat en büyük yararlar, suratınızı artırarak yürüdüğünüzde elde edilir, zira bu, kalp ve teneffüs suratınızı artırır.
Koşmak daha fazla güç ve dayanıklılık gerektirir
Koşu ve yürüyüş ortasındaki temel fark, koşmanın çok daha verimli bir antrenman olmasından kaynaklanır. Koşmak, sadece suratın artırılmasıyla ilgili değildir; tıpkı vakitte daha fazla güç, güç ve dayanıklılık gerektirir.
Her adımda bir ayağın yerden kalkması, bir dizi sıçramayı takip eder ve bu da kasları daha fazla çalıştırarak kalp ve akciğerleri zorlar. Yeni başlayanlar için, rastgele bir süratte, hatta yavaşça bile koşmak, kalp ve akciğerlerin daha fazla çalışmasını sağlayarak daha fazla yarar sunar.
Koşmaya başladıkça, beden güçlü aktiviteye ulaşır; bu noktada nefes almak daha sıkıntı hale gelir ve sırf birkaç söz söylemek mümkün olur. Bu da koşmanın, yürüyüşe kıyasla daha ağır bir kardiyorespiratuar yarar sağladığını gösterir.
Düzenli 5 dakikalık koşular, 15 dakika yürümekle birebir ölçüde ömür mühletini uzatıyor
Koşu, uzun ömürlülük ve genel sıhhat üzerinde kıymetli bir tesire sahip olabilir. Memleketler arası kılavuzlar, haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yahut koşu üzere şiddetli idmanlar öneriyor. Kimi araştırmalar, koşmanın bilhassa uzun ömürlülük açısından daha tesirli olduğunu ortaya koymuştur.
2011’de Tayvan’da yapılan bir araştırma, tertipli beş dakikalık koşuların, 15 dakika yürümekle tıpkı ölçüde hayat mühletini uzattığını göstermiştir.
Ayrıca, tertipli olarak 25 dakika koşmak ve yaklaşık bir buçuk saatlik yürüyüş yapmak, vefat riskini %35 oranında düşürmüştür.
2014’te yapılan diğer bir çalışmada ise, nizamlı koşanların, yürüyüş yapanlara ve hareketsiz olanlara nazaran %30 daha zinde olduğu ve 15 yıl içinde vefat risklerinin %30 daha düşük olduğu bulunmuştur.
Spor doktoru Gianfranco Beltrami, “Koşmanın yararları çoktur, idmanla artar ve uzun ömürlülüğü etkiler” diyerek koşunun kalp sıhhati, metabolizma, akciğer kapasitesi ve beyin sıhhati üzerindeki olumlu tesirlerini vurgulamaktadır.
Koşu berbat kolesterolü düşürür
Koşu, kan basıncını düşürür, “kötü” kolesterolü (LDL) azaltır, kan şekeri düzeylerini istikrarlar ve “iyi” kolesterolü (HDL) artırır. Tüm bu değişiklikler, diyabet, kalp krizi, felç ve tromboz riskini azaltır. Tıpkı vakitte, koşmak ruh halini güzelleştirir ve tasayı azaltan endorfin üretimini teşvik eder. Koşmanın zindeliği artırmasının yanı sıra, kilo kaybına da yardımcı olduğu bilinmektedir. Lakin, koşmak tek başına yararlı olsa da, antrenman yapmak için harekete geçmek en değerli adımdır. Hem yürüyüş hem de koşu, tutarlılık ve nizamlı idmanla en büyük faydayı sağlar.
Nk
Yan tesirleri de olabilir
Koşmanın birçok sıhhat faydası olsa da, yan tesirleri de göz önünde bulundurulmalıdır ve herkes için uygun bir aktivite olmayabilir.
Koşmak, bağ dokusu (kemikler, tendonlar, bağlar, kıkırdak) üzerinde büyük bir tesire sahip olabilir ve bu nedenle yaralanmalar, koşucular ortasında tempolu yürüyüşçülere kıyasla daha yaygındır. Koşmaya başlamadan evvel bedeninize alışması için vakit tanımak kıymetlidir, bilhassa uzun bir duraklamadan sonra tekrar koşmaya başlamayı planlayanlar için. Koşmak, yüksek tesirli bir aktivite olup, her adımda beden, kendi yükünün yaklaşık üç katı kadar gerilim altında kalır. Bu da koşmanın travma insidansını artırabilir. Koşmak, diz osteoartriti yahut kardiyovasküler ve teneffüs rahatsızlıkları olan şahıslar için önerilmez, zira bu durumlar daha da berbatlaşabilir. Çok kilolu yahut obez olanlar da menisküs bağları ve kıkırdak üzere bölgelerde yaralanma riskini sınırlamak için koşmaktan kaçınmalıdır. Bunun yerine, süratli yürüyüş yahut kısa vadeli yavaş koşular üzere alternatifler daha inançlı bir seçenek olabilir. Genel olarak, koşmanın sıhhat faydaları daha süratli gelirken, yürüyüş daha az risk içerir ve birtakım şahıslar için daha uygun olabilir. Koşmayı tercih edenler, bu aktivitenin kilo kaybı, beden yağı azalması ve kalp sıhhatine olumlu tesirleri üzere birçok yarar sağladığını görebilir. Lakin, her iki antrenman çeşidi de kişinin ferdî tercihlerine ve sıhhat durumuna bağlı olarak seçilebilir.
