Kimileri için gecenin karanlık ve sessiz saatleri, uykunun uzak bir düş üzere göründüğü anlardır, bazıları ise başlarını yastığa koydukları anda derin bir uykuya dalar. Lakin, dünya nüfusunun yaklaşık üçte biri sistemli olarak uykusuzlukla çaba ediyor ve bu durum, birçok kişi için sabaha kadar koyun saymak manasına geliyor.
İyi bir gece uykusunu engelleyen yalnızca dönüp durmak değil; sık sık uyanmak da değerli bir sorun. Bu tıp uykusuzluk, ekseriyetle gerilim yahut sıcaklık üzere dış faktörlerden kaynaklanabilir ve uyku sistemini önemli formda bozabilir.
Mavi ışık uykuya geçişi zorlar
Eğer kendinizi sabahın 3’ünde tavana bakarken bulursanız, uzmanların muhakkak yapmamanız gereken bir önerisi var: Telefonunuza uzanmak. Elektronik aygıtlar, mavi ışık yayarak uykuya geçişinizi zorlaştırabilir ve uyku tertibinizi olumsuz etkileyebilir.
LumosTech CEO’su Dr. Biquan Luo da New York Post’a yaptığı açıklamada “Saate bakmak gerilimi artırabilir ve uyumayı zorlaştırabilir. Ayrıyeten, telefonunuzdan saate bakarsanız, telefonun içerikleri çok fazla uyarıcı olabilir ve bu da rahatlamanızı ve uykuya dalmanızı daha da engeller” dedi.
Dr. Luo, uyku düzenini bozmamak için gece boyunca saatin ve telefonun ekranının tesirinden kaçınılması gerektiğini vurguladı. Bu cins uyarıcılar, beyin faaliyetlerini artırarak uykuya geçişi zorlaştırabilir.
Akıllı telefonlar ve televizyonlar üzere elektronik aygıtlardan yayılan mavi ışık, uyku sistemimizi olumsuz etkileyebilir. Uzmanlar, yatmadan evvel bu aygıtlardan uzak durmanızı öneriyor. Şayet gece yarısı uyanırsanız, kaydırma isteğine direnmek ve yatakta kalıp rahatlamaya çalışmak en güzelidir. Bir uyku uzmanı, “Gecenin ortasında uyandığınızda, yatakta kalıp rahatlamaya çalışarak tekrar uykuya dalmayı deneyin. 10-15 dakika sonra hala uyuyamıyorsanız, yataktan çıkıp sessiz ve rahat bir yere geçin, sakinleştirici bir aktivite yapın ve tekrar uykuya dalana kadar bu halde devam edin,” biçiminde tavsiyelerde bulunuyor. Lakin, daima uyku sorunları göz arkası edilmemelidir. NHS, uyku problemleri aylardır devam ediyorsa ve günlük ömrünüzü olumsuz etkiliyorsa, bir pratisyen tabibe başvurmanızı öneriyor.
