Güçlü bir bağışıklık sistemi, enfeksiyonları önlemek, hastalıklarla savaşmak ve genel sıhhati korumak için hayati ehemmiyete sahiptir. İstikrarlı beslenme, antrenman ve uyku bağışıklık sıhhatinde kıymetli bir rol oynarken, vitaminler de bağışıklık sisteminize gereksinim duyduğu takviyesi sağlamak açısından büyük ehemmiyet taşır. İşte bağışıklık sisteminizi doğal yollarla güçlendiren temel vitaminler ve bu vitaminleri günlük rutininize nasıl dahil edebileceğiniz.
C VİTAMİNİ: BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİN GÜÇ KAYNAĞI
C vitamini, bağışıklık takviyesi için en tanınan vitaminlerden biridir. Güçlü antioksidan özellikleri sayesinde, C vitamini hücreleri özgür radikallerden korur ve iltihaplanmayı azaltır. Ayrıyeten, enfeksiyonlarla savaşan beyaz kan hücrelerinin üretimini artırır.
C VİTAMİNİNİ DİYETİNİZE NASIL DAHİL EDEBİLİRSİNİZ?
Portakal, limon ve greyfurt üzere narenciye meyveleri C vitamini açısından varlıklı kaynaklardır, lakin çilek, kırmızı biber ve yapraklı yeşil sebzelerde de bulunur. Bu yiyecekleri günlük beslenmenize eklemeye çalışın yahut gereksinim duyuyorsanız bir C vitamini desteği düşünün.
D VİTAMİNİ: BAĞIŞIKLIK VE TENEFFÜS SIHHATİNİ DESTEKLER
D vitamini, bağışıklık sıhhati için kıymetli bir vitamindir ve bilhassa teneffüs işlevlerinde tesirlidir. D vitamini, patojenleri tespit eden ve yok eden T hücrelerini etkin hale getirir. Düşük D vitamini düzeyleri, enfeksiyonlara karşı daha yüksek bir hassasiyetle ilişkilendirilmiştir.
DAHA FAZLA D VİTAMİNİ NASIL ALINIR?
D vitamini için en değerli kaynak güneş ışığıdır. Günde 15-30 dakika güneş ışığı almak değerlidir, fakat bu mümkün değilse, yağlı balıklar (somon, uskumru), güçlendirilmiş süt eserleri ve yumurta sarısı üzere yiyecekleri tüketebilirsiniz. Kış aylarında yahut güneş ışığına hudutlu erişiminiz olduğunda D vitamini destekleri de yardımcı olabilir.
A VİTAMİNİ: MUKOZAL BARİYERLERİ GÜÇLENDİRİR
A vitamini, bağışıklık sıhhatinde değerli bir rol oynar ve teneffüs ve sindirim yollarındaki mukozal bariyerleri güçlendirerek bedenin birinci savunma çizgisini oluşturur. Bu vitamin ayrıyeten beyaz kan hücrelerinin üretimini ve fonksiyonunu dayanaklar.
A VİTAMİNİ KAYNAKLARI
A vitamini açısından varlıklı besinler ortasında havuç, tatlı patates ve ıspanak üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Karaciğer, yumurta ve süt eserleri üzere hayvansal eserler de A vitamini içerir. Bu besinleri diyetinize dahil ederek bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz.
E VİTAMİNİ: BAĞIŞIKLIK HÜCRELERİNİ KORUR
E vitamini, oksidatif gerilimden kaynaklanan hasarlara karşı bağışıklık hücrelerini koruyan bir antioksidandır. Bilhassa yaşlı bireyler için bağışıklık işlevini ve hücre sıhhatini düzgünleştirici tesiriyle yararlıdır.
E VİTAMİNİ NEREDEN BULUNUR?
E vitaminini badem, ay çekirdeği, ıspanak ve avokado üzere besinlerden alabilirsiniz. Bu yiyecekleri atıştırmalık yahut yemeklerinizin bir modülü olarak tüketerek E vitamini alımınızı artırabilirsiniz.
B6 VİTAMİNİ: ANTİKOR ÜRETİMİ İÇİN GEREKLİ
B6 vitamini, ziyanlı bakteri ve virüslerle savaşan antikorların üretimi için gereklidir. Bu vitamin, bağışıklık sisteminde biyokimyasal tepkileri destekleyerek bedeninizin enfeksiyonlara karşı daha güçlü bir karşılık vermesine yardımcı olur.
B6 VİTAMİNİNİ DİYETİNİZE NASIL DAHİL EDEBİLİRSİNİZ?
B6 vitamini nohut, muz, somon ve tavuk üzere yiyeceklerde bulunur. Bu yiyecekleri günlük öğünlerinize dahil ederek B6 düzeylerinizi koruyabilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.
